[스크랩] 순환운동 2. 설명 - 익혀보삼!
이번에 카페에서 새롭게 개발한 순환운동 2의 3가지 버전 중 한가지입니다.^^
근력운동과 유산소운동을 번갈아가면서 하여 체지방 감소를 효과적으로 하였으며
전신을 골고루 사용해주기에 예쁜 바디라인을 만들어주고
근육량을 늘려 기초대사율이 차츰 회복되며
심폐기능을 좋게하여 체력이 증진된답니다.
자신의 최대심박수의 70% 내외의 강도가 되도록 속도와 횟수를 조절하시면 됩니다.
아주 초보분들은 한번만 따라하고 이어서 바로 걷기 등 유산소 운동을 하시면 되며,
체력이 향상되는것을 느껴가면서 주 단위로 1세트 씩 늘려나갑니다.
1세트는 약 5분~7분 정도 되니, 2세트면 10~14분, 3세트면 15~21분,
4세트면 20~28분, 5세트면 25~35분, 6세트면 30~42분이 걸립니다. ^^
좋아하시는 음악을 틀어놓고 따라하시면 됩니다. ^^
칼로리 소비량은 체중마다 다르나 기존의 순환운동과 흡사합니다.
처음 총 운동시간이 10분을 넘기지 않을 떄는 매일 따라하셔도 좋고
나중에 체력이 향상되어 30분을 지속할 수 있게되면 격일로 하시기 바랍니다.
격일로 하시고 나머지날은 요가나 필라테스, 유산소운동 등을 30분 이상 해주시면 됩니다.^^
아무리 바쁘고 운동하기 싫어도 15분만 시간을 내주세요^^
그것이 습관이 되면 체력이 향상되면서 스스로 시간을 늘리고싶어하게 된답니다.
체중 = 근육의 무게 + 지방의 무게 + 수분의 무게 + 뼈의 무게 입니다.
체중이 감소하기 위해서는 지방의 무게를 줄이는 것이 바른 다이어트인데
그러기 위해서는 근육의 무게를 늘려야 근육이 더 효과적으로 지방을 태웁니다.
근육이 많은 사람과 적은사람이 같은 시간 같은 운동을 해도 많은 사람이 더 효과적으로 에너지를 소모합니다. 적은사람은 근육의 피로도만 높아지지요.
이 운동을 따라하시면 지방이 아주 효과적으로 소모되고 전신의 근육이 골고루 발달해서 보기좋고 탄력있는 몸매가 된답니다.
오늘 소개할 운동은 순환운동 2의 1번째 버전입니다.
2,3번째 버전은 또다른 방식의 운동입니다.
곧 작업해서 올리도록 하겠습니다.
이제부터 기존의 순환운동과 순환운동 2를 취향대로 따라해보세요^^
모델이 되어주셨고, 직접 이 프로그램을 만드는데 주도적인 역할을 해주신 분은 나귀임 트레이너이십니다. 현재 유명 휘트니스클럽에서 퍼스널트레이너로 활동하고 계시고 이 분야에서 오래 몸담고 있고 체육학을 전공하고 국제대회에서 수상한 경력을 가진 선생님이시며 유명 연예인들의 트레이너이시랍니다.
저와 수주간 아이디어를 짠 끝에 만든 프로그램이니 무작정 따라하기만 하시면 시간이 원하는 바를 얻게 해줄 것입니다.^^
셀러오.